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卧室做这几个小改变竟能增寿五年!知道的人太少了!

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保持卧室温度清爽宜人。

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大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6 ~22.2。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。

2保持黑暗无光。

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多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。

因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放鬆和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

3屏蔽噪音。

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如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白杂讯机器。白杂讯能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

4消除电视影响。

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研究显示,电视会「偷走」人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

5把电子产品请出卧室

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不仅电视会「偷走」你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。

此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。

6选择合适的床品。

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应选用排汗、透气材料製成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

7保持卧室整洁。

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杂乱无序的卧室会让人难以放鬆,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品「各归其位」,入睡会更轻鬆。

8确保床垫舒适。

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美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期「消费者报告」称,感到床垫「睡着不舒服」就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。

9及时更换枕头。

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枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。因此,若床垫使用良好,睡醒后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是「罪魁」。

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