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低头祸大增 手痺肌萎缩 4招抬头挺胸做人

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低头祸大增 手痺肌萎缩 4招抬头挺胸做人 矫正寒背——梁泽祺提醒,寒背矫正带不需要长时间戴上,「每日约用15分钟即可,穿戴时间过长反而令身体习惯矫正带的拉力,无法起矫正寒背的作用」。(图:刘焌陶)低头祸大增 手痺肌萎缩 4招抬头挺胸做人 多重伤害——长期「低头」不单伤颈,更有可能导致寒背、腕管综合症及腱鞘炎等,身体承受不同程度的劳损及痛症。低头祸大增 手痺肌萎缩 4招抬头挺胸做人 亚洲运动及体适能治疗中心注册物理治疗师梁泽祺(图:刘焌陶)低头祸大增 手痺肌萎缩 4招抬头挺胸做人 提早劳损——以手机充当「电子奶嘴」,虽可有效令子女乖乖坐定,但却后患无穷,劳损痛症、眼疾统统提早报到。(图:[email protected]) 低头祸大增 手痺肌萎缩 4招抬头挺胸做人 低头祸大增 手痺肌萎缩 4招抬头挺胸做人 低头祸大增 手痺肌萎缩 4招抬头挺胸做人 低头祸大增 手痺肌萎缩 4招抬头挺胸做人 prev next

手机不离手,原来不单会眼花手累,全身都可能出问题!注册物理治疗师梁泽祺指出,除了经常听到的腕管综合症及腱鞘炎,近期有更多求诊个案,是有关颈神经根病变(Cervical Radiculopathy)及脊柱后突(Kyphosis,俗称寒背),前者更可能因为肌肉或关节过于绷紧,令手臂出现不同程度的麻痺或肌肉无力,而问题更有年轻化趋势。

■运动处方

˙减少向下望手机及曲背

˙寒背矫正带减颈、下巴肌肉绷紧

˙强化中斜方肌改善寒背

˙训练竖棘肌令腰背挺直

肌肉关节绷紧 寒背加剧

低头族一词,泛指经常以错误体姿低头使用智能手机的人。亚洲运动及体适能治疗中心注册物理治疗师梁泽祺表示,由于每个人使用手机的姿势不同,所以身体出现问题的部位、时间亦有分别。但无论是哪种低头族痛症,主要成因都是姿势错误及劳损所致,「低头族主要有两个常见的错误姿势,第一个是头部经常向下望,另一个是曲背。低头时,身体会判断头部有可能跌向前,颈部及背部的肌肉便需要用力拉住头部,令相关肌肉经常拉紧,以致疲劳。此外,头部长期向前倾亦会令颈椎天生向前弯曲的生理弧度变直,严重时上肢会出现不同程度的劳损」。

梁泽祺综合临牀治疗经验,指出低头族最常见有以下4个问题:

低头族四大问题

1.颈神经根病变

长期低头看手机,令颈椎肌肉及关节过于绷紧,刺激颈神经及手臂的神经,引发手臂麻痺。

2.脊柱后突

俗称寒背,低头使用手机时,会增加胸椎用力,形成寒背。其实不少人在发育时期揹书包,已有不同程度的寒背,之后再低头使用手机,令问题加剧。

3.腕管综合症

由于经常使用手指,令手腕上的筋膜绷紧,长久便会出现炎症,令手掌心麻痺。

4.腱鞘炎

经常单手使用、握实、拿起手机,都会令手指筋腱过劳而出现炎症,手指移动时会痛,同时影响手指关节柔软度。

电脑手机日夜夹攻 手痺求诊增

他指出其中颈神经根病变及脊柱后突的求诊个案,近期都见上升趋势,前者近两年来,差不多每日都有求诊个案。「以往的颈神经根病变,成因主要是长时间对着电脑屏幕工作,由于当时智能手机未普及,大部分人搭车时主要是睡觉及间中看杂誌,令颈部肌肉有放鬆机会,所以个案不算多。自从智能手机普及,不少人上班用电脑,收工玩手机,『双管齐下』,令求诊个案急升。这问题与坐骨神经痛相似,坐骨神经痛属于下半身痛症,而颈神经根病变则为上半身痛症。」

「电子奶嘴」 害劳损年轻化

颈神经根病变,会引发什幺问题?梁泽祺指问题可大可小,「轻则只是手指麻痺,严重时可能整条手臂都麻痺,徵状範围视乎绷紧的肌肉刺激到哪一条神经线而定」。情况可以有几严重?「试过有个案,举手时不会麻痺,但一放下手臂便痺痛,而且肌肉开始萎缩,包括手肘、前臂等位置。另外,由于颈部肌肉及关节过度拉紧,导致颈痛,无法转动头部。」

一般患上颈神经根病变的人,主要在30至40岁之间,但亦有长者因为退休后长时间玩手机而出现问题。梁泽祺表示近年则有年轻化趋势,情况令人担心,「不少幼童在两三岁已开始使用手机,由于以上提及的问题,都是日积月累而成,若他们继续维持错误的姿势,到了十多岁,可能已出现劳损而需接受治疗」。

图:刘焌陶

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